БИЗНЕС И КАРЬЕРА
Деловой этикет
Секреты успеха
Деньги Учеба
Политика

МОЯ ТЕХНИКА
Цифр. устройства
Мобильный
Авто
Компьютер

СТИЛЬ И МОДА
Новинки моды Гардероб Обувь Парфюмерия

Аксессуары Прически

УХОД ЗА СОБОЙ
Волосы Лицо Руки Тело Ноги Ниже пояса

СПОРТ И ФИТНЕС Спорт. питание

Профес. спорт Тренировки

ЗДОРОВЬЕ МУЖЧИНЫ

Питание Лечение

Профилактика

ОН И ОНА
Психология Любовь

Отношения Секс  Эротика

СЕМЕЙНЫЙ МУЖЧИНА
Любимая жена

Семья  Дети

ГУРМАН
Напитки Сигары Кухня Рецепты

ОТДЫХ
Путешествия Экстрим Хобби Коллекции

ТВОЙ ДОМ
Твоя крепость

Дача и участок Строим сами

Ремонт

РАЗВЛЕЧЕНИЯ
Анекдоты и юмор
Видео и графика Игры Кино

Музыка

Бизнес, деловой мир:
Финансовый форум
Бизнес и финансы
Бизнес в Интернете
Рекламный форум
Трудоустройство
Форум по рассылках
Форум новостей

Развлечения, отдых:
Игровой форум
Видео и кино
Радио-форум
Форум юмора
Спортивный форум
Отдых в Карпатах
Форум по отелях
Туристический форум

Взаимоотношения:
Как и где знакомится
Астрологический форум
О любви и сексе

Хобби, увлечения:
Музыкальный форум
Мобильный форум
Мужские разговоры
Форум по искусству
Форум радиолюбителя
Охотничий форум
Форум коллекционера
Форум рыбака
Форум фотографа
Домашние питомцы
Форум моделиста
Форум аквариумиста
Форум по гороскопах

Техника, технологии, наука
Компьютеры, периферия
Программирование
Компы: ПО и ОС
История Украины
Форум фотографа
Автофорум


Украинская Баннерная Сеть
 
Диета доктора Монтиньяка.

Основной принцип диеты Монтиньяка - есть надо не меньше, а качественнее.
Метод, который предлагает Монтиньяк, основан на разделении углеводов на «плохие» и «хорошие». Придерживаться этой программы довольно просто, надо изучить таблицы совместимости продуктов, их гликемический индекс, а также понять, какие из них, в каких количествах и соотношениях надо употреблять. Для того чтобы снизить вес, нужно отдавать предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом: бобовым, цельному зерну, зеленым овощам, фруктам. Следует избегать углеводов с высоким гликемическим показателем (картофель, хлеб, мучные изделия, макароны, рис, маргарин, бананы, дыня, сахар, мороженое). Чтобы повысить эффективность диеты, лучше не сочетать во время одного приема пищи «вредные» углеводы с жирами. Перерыв между приемами углеводов и жиров должен быть не менее 3 часов. Диета Монтиньяка основывается на двух этапах: снижение веса и поддержание его на достигнутом уровне. Это стандартный подход, задачей которого является стремление избежать «маятникового эффекта» и не набрать в весе ещё больше.

ПЕРВАЯ ФАЗА

На завтрак:
Любой фрукт (с низким гликемическим показателем) и фруктовый сок. Например, киви и грейпфрутовый сок.
Любой злак; хлеб, богатый клетчаткой, хлеб из цельного зерна, хлеб с отрубями или каша на воде из цельных злаков без сахара.
Молочный продукт на выбор: обезжиренное молоко, йогурт, маленький кусочек сыра, обезжиренный творог (есть только через полчаса после употребления фруктов и фруктового сока).
Горячий напиток: кофе без кофеина или сорта «араби ка», чай или настой цикория без сахара или с сахароза- менителем.
На обед и ужин:
На выбор: овощной суп, сырые овощи, морепродукты.
На выбор: мясо, рыба, яйцо с гарниром из продуктов с низким гликемическим показателем (все зеленые овощи и цельные злаки, коричневый рис).
На выбор: сыр, йогурт (обезжиренный или натуральный в зависимости от жирности остальных съеденных продуктов) или легкий десерт.
РАЗРЕШЕННЫЕ НАПИТКИ: минеральная вода, травяной настой, кофе без кофеина, свежевыжатый фруктовый сок (желательно во время еды не пить много).

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ -ИСКЛЮЧИТЬ ВО ВРЕМЯ ПЕРВОЙ ФАЗЫ
Продукты Очки
Пиво 110
Картофель, запеченный в духовке 95
Картофель пюре 90
Морковь 85
Быстро разваривающийся рис 85
Сахар 70
Шоколадные батончики 70
Печенье 70
Длиннозерный белый рис 70
Серый хлеб 65
Свекла 65
Белые макаронные изделия 55


Продукты Очки
Глюкоза 100
Белый хлеб из рафинированной муки 95
Мед, варенье 90
Кукурузные хлопья, воздушная кукуруза 85
Бобы 80
Хлеб из белой муки 70
Вареный картофель 70
Кукуруза 70
Сухофрукты 65
Картофель в "мундире" 65
Бананы, виноград, дыня 60



ВТОРАЯ ФАЗА

Основа та же, но больше нет строгих запрещений. Отступления от диеты, которые не должны стать ежедневными, лучше держать под контролем. По-прежнему не рекомендуется: белый хлеб из рафинированной муки, сладости, крепкие алкогольные напитки и Фруктовые воды.

http://www.sportobzor.ru/


Разместил: Audi 14 июня 2007 | Просмотров: 1415 | Коментарии: 0 | Напечатать
 (голосов: 1)

 
  Популярное
Опрос
Нужен ли мужчинам такой проект?
Да, конечно
Не всем
Не нужен
Все сайты нужны
Мне - нужен
Рекомендуем посетить:
  Вход на сайт

 

Контекстна реклама компьютерные программы прикарпатский порталукраинский проектмонеты Украиныстудія дизайнумужской порталкопірайтингкомпьютеры и комплектующиереклама в Українінерухомістьбанерна рекламатуризм в Карпатахсайт для жіноквеб дизайнкупівля та продаж лінківреклама в Інтернетіреклама для жінокжіночий порталісторія Українисайт для чоловіківукраїнська рекламаНовиниПогодаАвто Спорт Реферати Аукціон ТуризмМобільний світФорумОголошенняКаталогРекламаГороскопиПошта РоботаЧатиМагазинФiнансиПошукКомп'ютериЛистівкиЗнайомстваБлогиАнекдотиМузикаФотоРадіоМистецтвоХобіРозсилкиРайониВідеоАкціїТелегiдБiблiотекаIсторiяМагазиниТоп 100
  Copyright © 2007 - 2010 by uaman.com